Каждый месяц американский врач Эндрю Вейл отвечает журналу «Psychologies» на сложные медицинские вопросы. В прошлый раз он разобрал проблему потери памяти, развенчал несколько связанных с ней мифов и дал несколько ценных советов о том, как помнить свое детство даже в старости. Мы предлагаем вам ознакомиться с переводом советов, которые дал Эндрю Вейл.
Многие думают, что потеря памяти – нормальный процесс во время старения. Они ошибаются. Это самая распространенная форма болезни Альцгеймера. Еще ухудшение памяти может быть последствием другого заболевания, либо его лечения. На мозг зачастую не лучшим образом влияют обезболивающие, антидепрессанты и таблетки от давления.
Лучшего всего для сохранения памяти помогает ее тренировка. Своим пациентам я советую играть в карты, читать, слушать музыку и разгадывать кроссворды. Плюсом к этому, последние исследования в этой области показали, что погружение в абсолютно новые сферы (изучение иностранного языка, игра на новом музыкальном инструменте) и тяжелый интеллектуальный труд способствуют образованию богатых нейронных связей. Они помогают сохранить прекрасную память даже в пожилом возрасте.
Другие исследования подтверждают гипотезу о том, что физические упражнения тоже позитивно сказываются на мозге. Регулярные занятия спортом снижают риск развития болезни Альцгеймера на 30-50%. Физическая активность стабилизирует кровообращение в организме и в целом положительно влияет на состояние здоровья. Но перегружать себя тоже не стоит. Оптимальный вариант: ежедневная ходьба 30-40 минут + плавание или езда на велосипеде 4-5 раз в неделю.
Нервы тоже очень важны для сохранения памяти. Если в вашей жизни много стрессов – необходимо осознанно его снижать. В этом помогут йога, медитация и просто здоровое общение с близкими. Курение и алкоголизм повышают риск развития болезни Альцгеймера в два раза, так что это не лучший способ успокоиться.
Болезнь Альцгеймера – это воспаление определенных участков головного мозга. Регулярное употребление противовоспалительной пищи поможет снизить риск потери памяти. Ешьте ярко окрашенные фрукты, куркуму и глубоководных рыб. В них содержатся антиоксиданты и Омега-3 жиры, которые выполняют противовоспалительную функцию.
Если у вас есть хронические заболевания, то обязательно поинтересуйтесь у лечащего врача, как лекарства влияют на память. Возможно, вам нужно уделять этой части своего здоровья особое внимание.
Главное фото: meetalex.com
