Вы активно занимаетесь спортом, но не видите желаемых результатов? Избавьтесь от этих привычек немедленно!

Иногда достижение вашей заветной фитнес-цели может откладываться по причинам, которые не зависят от количества повторений в подходе или количества километров, которые вы пробегаете каждое утро. То, как вы ведете себя за пределами зала, тоже важно.

Эти 6 плохих привычек могут свести на нет ваши усилия, и вот почему:

1. Неправильная техника

Очень многие ходят в зал и боятся выглядеть там новичками, а потому пытаются выполнять упражнения с техникой, которую подсмотрели у соседа по тренажеру или у какого-нибудь фитнес-блогера.  Не бойтесь спрашивать совета у бывалых, занимайтесь с персональным тренером, который поставит вам технику. Это убережет вас от травм и даст первые позитивные результаты в тренинге.

Физкульт-ответ: 6 вредных привычек, которые сводят на нет ваши усилия в зале


2. Тренировки на пустой желудок

Тренировки натощак чреваты не только головокружением или даже обмороком. Это пройдет. Не верьте фитнес-гуру, которые говорят вам, что вы должны вставать в 5 утра и сразу же собираться на пробежку. Такой тренинг будет снижать вес, безусловно, но гореть будут больше мышцы (заработанные с таким трудом!), а не жир, потому что в качестве топлива будут использоваться запасы гликогена в мышцах. Если вы все-таки любите бегать по утрам, съешьте за полчаса до тренировки банан или йогурт с низким содержанием жира и углеводов.

3. Слишком много кардио

С кардиотренировками главное не переусердствовать. Это может повлечь утомление и даже атрофию мышц, а еще привести к плато, если вы работаете на снижение веса. Лучше не бегать фанатично каждый день, а проводить несколько высокоинтенсивных тренировок в неделю длительностью 15 минут. Это сохранит силу и выносливость ваших мышц.

Физкульт-ответ: 6 вредных привычек, которые сводят на нет ваши усилия в зале

4. Голодать или есть вредную пищу

Слишком много людей думают, что если урезать свои порции, то они похудеют, но это далеко от правды. После тренировки есть нужно, главное – есть правильную пищу. Иначе от голодания мышцы будут разрушаться, так как запустится процесс катаболизма. Тело начнет саботировать ваши же цели, запасая жир. Просто питайтесь правильно, без диет и голодания.

5. Недостаточно сна

Хороший сон помогает мышцам восстанавливаться. Если вы спали плохо, на отличную тренировку можете не надеяться – мышцы будут слабыми, потому что еще не восстановились после предыдущего тренинга. Кроме того, если вы спите достаточно, снижается уровень гормона стресса – кортизола, а значит, вас не будет тянуть на сладкое, а настроение будет ровным. То, что надо для поддержания режима!

6. Недостаточно белка

Белок – строительный материал для наших мышц. Надеемся, повторять эту аксиому не нужно. Высокобелковая диета способна разогнать жировой обмен в организме, потому что белки наше тело перерабатывает дольше, чем жиры и углеводы. Поэтому добавляйте белок к любому приему пищи, ешьте творог, йогурты, рыбу, мясо, пейте протеиновые коктейли, если вы не уверены, что едите достаточно белка.

Физкульт-ответ: 6 вредных привычек, которые сводят на нет ваши усилия в зале

Пусть у вас все получится!

ВАШ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here