Наверх

40 простых мини-привычек, которые помогут в борьбе с тревогой (Часть 2)

ДЕЙСТВИЯ 06.10.2017     669
Способы борьбы со стрессом и тревогой не обязательно должны быть сложными и многоэтапными. Мы продолжаем список (40 простых мини-привычек, которые помогут в борьбе с тревогой (Часть 1) ) простых, но приятных привычек, которые помогут в борьбе со стрессом. Иногда для того, чтобы расслабиться и прийти в равновесие, не нужно многого. 

Попробуй на практике хотя бы парочку из этих советов. В момент, когда негативные мысли и эмоции захлестнут тебя, ты поймешь, что всё гениальное просто.

20. Посети сауну



Если в твоём спорт-зале есть баня или сауна, посещай её хотя бы раз в неделю. Это полезно для здоровья и отличный способ расслабиться. Даже если ты не собираешься сегодня тренироваться, сауна – это отличный повод для того, чтобы выйти из дома и сменить обстановку.

21. Наведи порядок


Освободи свою комнату от лишнего хлама, расставь всё по местам, протри пыль, проветри. Это кажется банальным и слишком простым, но процесс наведения чистоты упорядочивает и мысли тоже. А в чистоте думается и дышится легче. Проверь сам.

22. Сенсорная терапия


Попробуй использовать успокаивающие ароматы. Маленькая бутылочка может быть всегда под рукой, чтобы в любой момент помочь тебе снять напряжение и почувствовать себя обновлённым.

23. Поговори с другом


Ты не поверишь, но простая беседа по душам с близким человеком способна сотворить чудо. Иногда достаточно, чтобы тебя выслушали и поняли, возможно, даже поделились похожими переживаниями, и вот ты уже чувствуешь себя лучше.

24. Выйди из дома


Смена обстановки помогает по-новому взглянуть на ситуацию и отвлечься от навязчивых мыслей. Чашка чая в кафе или стаканчик кофе в парке в компании друга или в одиночку – лучшее, что можно придумать, если тревога застала тебя врасплох.

25. Посмотри сериал


Погружаясь в мир любимых телегероев, ты, сам того не замечая, оставляешь свои тревожные мысли позади. Не стоит проводить так каждый вечер, но уютный плед и сериал, – то, что нужно после напряжённого дня.

26. Танцуй


Включи музыку и просто танцуй. Можешь выключить свет, если боишься выглядеть глупо. Просто двигайся, как тебе вздумается, ни о чем не думай, кроме своих движений. Выплесни негативные эмоции через танец и почувствуешь облегчение.

27. Тренируйся


Ты прекрасно знаешь, что физические нагрузки помогают в борьбе со стрессом. Но многим из нас просто не хватает мотивации, чтобы приступить к занятиям. В такой момент стоит вспомнить, что для положительного эффекта достаточно тренироваться в течение  21 минуты. Это меньше, чем длится одна серия «Друзей».

28. Займись йогой


Нет смысла объяснять, почему именно этот вид упражнений как нельзя лучше подходит для снятия стресса. Просто попробуй. Если тебе совсем не правится йога или слишком сложно повторять даже основные позы, попробуй йогу для тех, кто болеет. Да, такая тоже есть, она медленная, расслабленная и очень простая, но не менее эффективна в борьбе с тревогой.

29. Вспомни о моменте, когда ты был сильным


Найди время, чтобы проанализировать самые сложные моменты в своей жизни. Вспомни о трудностях, с которыми тебе пришлось столкнуться, и о том, как ты их преодолел. Поверь в собственные силы и в то, что можешь справиться с чем угодно.

30. Прокачай свою постель


Купи по-настоящему удобный матрас, мягкое и приятное к телу постельное бельё, подушки по своему вкусу, сделай своё ложе уголком уюта и комфорта. Пусть хотя бы в одном месте ты будешь чувствовать себя по-настоящему спокойно и хорошо.

31. Сделай новую причёску


Не обязательно что-то кардинально менять, просто позволь кому-то позаботиться о твоих волосах. Сосредоточься на том, как приятен массаж во время мытья головы, как пахнет шампунь, какие движения делает мастер. Обязательно попроси сделать уход твоим волосам и не отказывайся от укладки. Красивые волосы обязательно поднимут тебе настроение.

32. Послушай музыку


Включи мягкую, расслабляющую музыку. Для начала попробуй воспользоваться вот этим плейлистом.

33. Займись сексом


Позволь негативной энергии покинуть тебя через радость секса, пусть даже это секс с самим собой.

34. Сделай что-то хорошее для другого человека


Вместо того, чтобы зацикливаться на своих проблемах, попробуй сделать что-то хорошее для близкого человека. Испеки вкусные печенья, подари цветы, напиши приятное смс, выскажи свою благодарность, признайся в любви. Осознание того, что ты можешь стать причиной улыбки близкого человека, поднимет настроение и улучшит твое состояние.

35. Прощай


Однажды сделай свой выбор и стань человеком, который умеет прощать. Отпусти все обиды и начни жить с чистого листа.

36. Добавь с свою жизнь жёлтый цвет


Нарисуй картину с желтыми цветами, купи жёлтые шторы или покрывало, обнови обои. Доказано, что жёлтый цвет помогает людям чувствовать себя счастливыми.
Найти работу и выжить

37. Изучай дзен


Прочитай пару книг, которые рассказывают о дзен. Это полезно для общего развития и для души.

38. Узнай, чем крут минимализм

Возможно, изменив свой образ жизни, ты сможешь избавиться от доброй половины своих тревог и стресса.

39. Напиши письмо благодарности


Выбери любого человека из тех, что не покидает тебя в мыслях. Не важно, какие эмоции ты к нему испытываешь – любовь, ненависть или раздражение. Напиши 5 пунктов, за которые ты можешь отблагодарить его. Благодарность делает нас сильнее, и ты поймёшь, что каждый человек появляется в нашей жизни не просто так.

40. Записывай свои успехи


Если какой-то из этих советов помог тебе наладить внутренний баланс, запиши это в дневник. В следующий раз ты будешь знать, что делать в неприятных состояниях.

Источник: thoughtcatalog.com



Источник фото: thoughtcatalog.com


Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Статьи по теме: