Саймон Кейси — американский психолог, чья книга «Секреты эмоционального благополучия» сейчас переводится на русский язык, рассказал, как можно развить эмоциональный интеллект и почему подавление эмоций — плохая идея.
В чём же секрет благополучия, о котором вы пишете в книге? Эмоции — это наша реакция на воспринимаемые объекты, они окрашивают и определяют восприятие мира. Кроме того, это способ, которым мы коммуницируем с самими собой и с другими.
Человек, берущий ответственность за свои эмоции, берёт ответственность и за то, каким будет его мир.
Многие считают, что у нас есть негативные и позитивные чувства, и из-за этого ложного убеждения они пытаются избегать и подавлять часть своего эмоционального спектра (я выделяю шесть основных чувств: радость, грусть, страх, вина, злость и боль). Но сами по себе эмоции не хороши и не плохи, и важно лишь то, как мы с ними взаимодействуем.
Почему вредно подавлять эмоции? Система защит, которую вырабатывает человек в ответ на «негативные» эмоции, — это не что иное, как ложь, которую он изобретает, чтобы спрятать то, что чувствует, от самого себя. Чем больше мы в контакте со своими чувствами, тем меньше нам нужны подобного рода защиты и тем меньше нужно прилагать усилий, чтобы возводить эти системы защит.
На определённом этапе такое сопротивление может быть даже полезным, помогая избежать дальнейших травм и давая необходимую дистанцию и время на обдумывание. Но потом нужно обязательно оставить эту ложь в стороне. Если этого не сделать, мы потеряем из виду истинную проблему и не сможем её решить.
Как нам оставаться в контакте с внутренней жизнью и эмоциями? Я 25 лет занимаюсь психическим здоровьем и вижу, что большинство людей с самого раннего детства не имеют правильных представлений об области эмоций. Дисфункциональные семьи, душевные травмы, эмоционально холодные родители — всё это причины, по которым мы учимся дистанцироваться от чувств и считать их чем-то ненужным, мешающим, а также полагаться исключительно на интеллект, который помогает интерпретировать определённым образом или отрицать то, что с нами происходит.
Опять же, интеллектуальные абстракции важны, но если они находятся в отрыве от чувств, они могут завести в тупик или открыть дорогу деструктивному поведению.
Теряя контакт с эмоциями, мы теряем контакт с нашей человечностью. А техника управления эмоциями начинается с их признания и изучения.
А мы можем научиться менять эмоции по своему вкусу, произвольно? Каждое чувство уникально и сообщает вам точно то, что происходит в этот конкретный момент в вашей жизни. Если мы будем пытаться менять их, заменять другими, это лишь создаст путаницу и поселит сомнение в себе. Вы не то, что вы думаете, вы то, что вы чувствуете.
Надо использовать чувства как проводники, которые могут привести вас к высшим формам осознанности. Самосознание невозможно без чувств.
Поведение — это лишь реакция на те или иные эмоции, испытываемые в данный момент. Если вы потеряли контроль над поведением, это лишь отражение того, насколько вы потеряли контроль над собой в эмоциональном плане. Любая попытка контролировать поведение без работы с эмоциями обречена на провал или оборачивается лицемерием. Вы можете видеть политика или кинозвезду, которые ведут себя на публике определённым образом, но за закрытыми дверями их поведение может измениться на противоположное, коррелируя с их истинными эмоциями.
На самом деле вы не можете контролировать то, что вы чувствуете, но можете научиться контролировать реакцию на эти чувства.
Как справляться с горем или гневом? Горе связано с ощущением утраты, часто любимого человека. Это очень трудный процесс, целый комплекс сокрушительных эмоций и мучительное испытание для большинства людей. Этот процесс проходит стадии: шок, злость, отрицание и так далее. Если человек не умеет идентифицировать эти эмоции, часто это оборачивается своего рода эмоциональным параличом или, наоборот, чрезмерно бурной реакцией и неспособностью отпустить ситуацию.
Работа с горем требует полной эмоциональной открытости и честности, так эмоции легче направлять. Например, слёзы помогают «вымыть» боль, так что это очень важный этап.
Что касается гнева, то по его поводу у людей больше всего заблуждений. Его считают стыдной эмоцией, от него стараются всячески дистанцироваться.
Однако довольно часто гнев — это то, во что со временем трансформируется боль, с которой не работали и с которой не примирились. Люди могут ломать вещи, совершать насилие над другими или собой, злоупотреблять алкоголем и прибегать к девиантным и асоциальным формам поведения. И всё это будут результаты непроработанных эмоций.
Депрессия — частая проблема, с которой сталкивается современный человек. Как её преодолевать? Депрессия — это постепенный процесс. Часто её запускает какое-то неожиданное событие — развод, потеря работы и так далее (мы не говорим здесь о клинической депрессии). Если человек пытается скрыть эти чувства или подавить, это может выбить из колеи. Депрессия может подтолкнуть к злоупотреблению алкоголем, например, что лишь усугубляет течение депрессии.
Работа с депрессией должна начаться с вопроса о том, что её запустило и когда это произошло. А потом уже можно взаимодействовать с подавленными эмоциями, которые привели к депрессии.
Выбраться из эмоциональной ямы и оставаться открытым любому опыту — это то, что позволяет избавиться от калечащего груза прошлого. Быть открытым — это значит понимать, что ты чувствуешь, откуда идёт это чувство и к кому и к чему оно относится, а также способность выразить его адекватно. Это и есть здоровое обращение с эмоциями. Отрицание чувств приводит к отсутствию осознанности и мешает решить проблему.
