Наверх

Мозг и мотивация. Что мешает нам начать новую жизнь с понедельника?

ДЕЙСТВИЯ 28.11.2018     3902
Мой ежедневник пухнет от количества невыполненных задач. Сколько мне ещё понедельников до идеальной меня? Не сосчитать. Есть ли способ сделать из этой тетрадки позора историю побед и свершений? Я всегда была уверена, что вопрос только в моей лени, никудышной дисциплине и в отсутствии силы воли. А оказалось, дело в правильном подходе к себе и в умении договариваться со своим мозгом, не пугая его.

Я составила два списка: ежедневные задачи и долгосрочные. Например, у меня: зарядка с десятью бёрпи в конце, пять слов на французском и подсчёт калорий – ежедневные, а найти подходящий университет в Лозанне и рисовать – долгосрочные. Важно! Я не зачёркиваю в длинном списке ничего, это убивает любую мотивацию.  


Есть одна большая загвоздка – мозг



Если подумать, сколько времени потрачено зря, с ума сойти можно. Я уже могла бы быть Мисс Вселенной весом в 50 кило, знать 10 языков, имела бы докторскую степень, владела бы программированием и фотошопом на уровне «Бог», да и просто была бы на 10 тысяч книг умнее. Была бы идеалом, но мой мозг противно шипит мне: «Диван и сериалы» . Все потому, что мозг любит комфортные и знакомые вещи. Он ненавидит сюрпризы.

Ему плевать, что я решительно настроена похудеть и поэтому впервые выгоняю себя бегать на улицу в дождь. «Ты на беговой дорожке ещё ни разу не была, а вдруг там тебя саблезубый тигр сожрёт или настигнет испепеляющая молния?!» . Опыта нет, обстановка не проверенная, а значит – опасно! «Зато диванчик уютный, и сериальчик с шоколадкой, смотри: всё, как ты любишь». Он всячески сопротивляется незнакомой территории и напускает на меня волны страха перед любыми свершениями.




goodimg.ru

Страх, парализующий до кончиков пальцев



В мире слишком много информации. Наш мозг вынужден обрабатывать ежедневно колоссальное количество данных от определения цвета, до сенсорных ощущений. У него слишком много работы, он в вечном аврале, поэтому большую часть опыта, который он не успел переварить, он спускает в универсальное хранилище – подсознание. Пользоваться этим опытом впоследствии мы можем, но на уровне «предчувствий и интуиции» .

Если нужного опыта нет, мозг вспоминает самые страшные картинки, приписывая их всему «новому» . «Я знаю, как бывает худо, не рискуй», – говорит нам подсознание, и мозг снова заставляет нас приклеиваться к дивану, даже если нам понятно, что это почти самоубийство – из-за лишнего веса и гиподинамии. Мозгу нужно чувствовать себя в безопасности сейчас, а не через двадцать лет. Основы выживания, чтоб их! 




xexe.club

Усыпи бдительность



Хотите выработать полезную привычку? Придётся минимизировать сопротивление настолько, насколько только возможно. Сделать новое привычным, а значит, безопасным. Если нужно ввести нечто в привычку, снижайте нагрузку. Изучение языка начинается с трёх слов в день, а занятия спортом с трёх приседаний. Много? Тогда с одного! Если вы чего-то боитесь, делайте это ежедневной рутиной. Всего один шаг на улицу, высуньте хотя бы нос, чтобы усыпить бдительность мозга, зазывающего обратно в зону комфорта. «Посмотри, там нет тигров и молний, нос остался цел!». Мозг снимет статус «опасно».
Будь осторожен со своими желаниями



Закреплять успех необходимо положительными эмоциями от процесса. Причины не должны быть иллюзорными. Нельзя заставить себя делать зарядку по часу в день, истекая потом и ненавидя всех вокруг, просто ради мифического «здоровья через двадцать лет». Нужно найти свой допинг, свою радость уже сегодня. Гордиться своим румянцем на щеках и делать селфи, осилить сегодня больше подходов, поймать эйфорию от контроля дыхания, покрасоваться в новой спортивной форме или просто остаться наедине с парком и хорошей музыкой рано утром. Найдите нечто, радующее конкретно вас.


Я начала с одного упражнения по вечерам, теперь привыкла и занимаюсь через день по полчаса. Отказалась от завтрака и впервые решилась достать лоток с полезной едой в метро. Итог – похудела на три килограмма. Наконец-то, ура! Теперь у меня период азарта – что я смогу сделать ещё? Иду дальше. Всю жизнь я боялась своего голоса – хожу на вокал, и дверь в студию потихоньку становится мне родной, хотя поначалу было фантастически страшно её открыть. Вот так вот, не успела оглянуться, а бывший любимый диван – уже незнакомая и страшная зона. Начинаю любить свой ежедневник и мозг. Оказалось, идеальная «я» начинается не с понедельника, а с воскресенья и всего-навсего с одного упражнения на пять минут.

Главное фото – псиблог.рф не делаю


Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram

Больше интересных материалов читайте в нашем канале Яндекс Дзен

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Статьи по теме: