Наверх

Упражнения, которые лучше всего делать перед сном

OnAir 06.09.2016     411

Выполняйте этот комплекс перед тем, как отправиться спать — они помогут успокоить нервную систему, привести мысли в порядок и быстрее уснуть. Главное — дышите через нос и двигайтесь медленно.


Спящий лебедь


Упражнения, которые лучше всего делать перед сном. Изображение номер 1


  1. Для этого упражнения вам понадобится подушка.

  2. Садитесь на пол, положите перед собой подушку. Руки поставьте на пол около подушки. Правое колено согните и положите перед собой. Левую ногу вытяните и отведите назад.

  3. Опустите корпус на пол и ложитесь лицом на подушку. Обнимите её руками.

  4. Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.


Счастливый ребёнок


Упражнения, которые лучше всего делать перед сном. Изображение номер 2


  1. Ложитесь на пол лицом вверх. Согните колени и подтяните к груди.

  2. Руками возьмитесь за ступни. Слегка разведите колени в стороны, если вам тяжело дышать.

  3. Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов.


Мостик


Упражнения, которые лучше всего делать перед сном. Изображение номер 3


  1. Ложитесь на пол лицом вверх. Колени согните, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.

  2. Оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. Руки положите вдоль тела, плечи должны лежать на полу.

  3. Задержитесь в этой позе на 8—10 вдохов, затем опустите таз.


Наклоны в позе лотоса


Упражнения, которые лучше всего делать перед сном. Изображение номер 4


  1. Положите подушку на пол, сядьте на неё. Скрестите ноги перед собой, колени расставьте максимально широко.

  2. Положите правую руку на пол как можно дальше от правого бедра. Наклоните корпус вправо. Левую руку поднимите над головой.

  3. Не отрывайте ягодицы от пола, а плечи не поднимайте. Тянитесь вправо 10—15 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.


Тряпичная кукла


Упражнения, которые лучше всего делать перед сном. Изображение номер 5


  1. Стойте прямо, ноги вместе.

  2. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд. Руки опустите. Не напрягайте плечи, руки, пресс, ягодицы. Стойте так, будто вы тряпичная кукла.

  3. Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, затем медленно выпрямитесь.


Источник:  the-challenger.ru


Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Статьи по теме: