Наверх

Полезная гимнастика для клерков в исполнении нашего дизайнера

OnAir 24.09.2015     1339

Наш штатный дизайнер и фотограф Вероника Аракчиева наглядно продемонстрировала, как просто и быстро можно размять мышцы, чтобы не «насидеть» себе болезни спины и лишние килограммы на филейную часть, будучи офисным работником.


Как правило, разминаться нужно по 10 - 15 минут, желательно перед обедом, а также в любой момент, когда почувствуете дискомфорт от долгого пребывания в одном положении.


Шея:

Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад

Выполняется 1-2 минуты с места




Руки, плечи:

Руки в замке наверху, наклоны вправо и влево

Выполняется медленно, потягиваясь, 1 минуту




Плечи:

Круговые движения плечами

Выполняется 1 минуту




Корпус:

Развороты на 180 градусов, вправо и влево

Выполняется 30 секунд с места




Спина:

Положение стоя. Прогиб назад, наклон вперед к мыскам

Выполняется 1 минуту




Бедра:

Положение стоя. Подъемы ног на 90 градусов, стараемся поднять как можно выше

Выполняется 1 минуту



 

Икроножные мышцы:

Положение сидя. Ноги расставлены на расстоянии 20 см. Давим в пол сильно по очереди пятками, затем носками.

Выполняется 2 минуты




Ноги, бедра:

Положение сидя. Поочередно подтягиваем ноги к корпусу

Выполняется 1 минуту



 

Вот так, из простого офисного клерка вы можете превратиться в активного работника! Физкульт привет!


Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Статьи по теме: