Наверх

Как отучить себя от смартфона

ДЕЙСТВИЯ 04.07.2018     330

Согласно недавнему исследованию PEW Research, 95 процентов подростков имеют доступ к смартфону, а почти половина (45 процентов) заявляют, что постоянно находятся в Сети. Для сравнения, в 2015 году в интернете постоянно «сидели» только 24% несовершеннолетних.


В новом опросе, проведённом американской компанией Screen Education, выяснилось, что подростки так обеспокоены своей зависимостью от смартфонов, что сами хотят сократить время, проведённое в интернете.


Согласно результатам опроса, 68% подростков пытались сократить количество времени, которое они проводят со своим телефоном.


89 процентов подростков расстраиваются, когда становятся свидетелями кибербуллинга.


36 процентов подростков сообщили, что были свидетелями издевательств в интернете.


73 процента подростков считают, что социальные сети создают условия для стрельбы в школах.


38 процентов подростков признались, что ежедневно читают (создают) онлайн-сплетни.


57 процентов подростков боятся, что о них будут судачить в интернете.


Кроме того, кажется, сами школьники признают, что пристрастие к смартфонам мешает им учиться. Более четверти подростков (26 процентов) желают, чтобы родители или школьное руководство наложили разумные ограничения на использование смартфонов в школе и вне школы.


Согласно исследованию, школьники хотят отдохнуть или даже перестать использовать свой смартфон, но они вскоре понимают, что это невозможно. Ведь привычка постоянно обновлять приложения в поиске новых уведомлений слишком прочно укоренилась в их умах.



Семьдесят процентов подростков признают, что они постоянно заходят в три-пять приложений, которые используют ежедневно.


У взрослых дела обстоят ещё хуже – мы привыкли постоянно обновлять фейсбук и инстаграм, синдром страха пропустить что-то интересное постоянно заставляет нас хвататься за телефон и расстраиваться, если нам не поставили ещё один лайк или не написали комментарий. И да, взрослые тоже мечтают о цифровой детоксикации! Вот несколько советов, как сократить время использования смартфона и жить нормальной жизнью.


Сначала проанализируйте, каковы ваши главные привычки, связанные со смартфоном? Вы читаете ленту новостей в фейсбуке за завтраком или проверяете сообщения в пробках? Вы отвлекаетесь на телефон даже на весёлой вечеринке с друзьями?


Отключите уведомления: каждый звуковой сигнал вашего устройства может вызывать потребность взять его, а это вызывает стресс. Большинство подростков (58%) считают, что они должны немедленно реагировать на эти уведомления.

Как остаться бодрым, когда сон валит с ног

Не используйте смартфон перед сном и тем более вместо сна. Многие подростки, которым родители запрещают пользоваться телефоном, пытаются наверстать упущенное по ночам. Это напрямую влияет на их здоровье, умственные способности и когнитивные функции.


Введите правила. Пусть у вас будут целые часы без смартфона. Идите в поход, встретьтесь с друзьями и оставьте телефон в машине, просто езжайте в магазин и «забудьте» смартфон дома. Вы почувствуете себя свободнее, вот увидите!


А как вы начнёте свою цифровую детоксикацию?


Главное фото: Unsplash



Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram

Больше интересных материалов читайте в нашем канале Яндекс Дзен

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Статьи по теме: