Наверх

7 упражнений для подтянутых и стройных ножек

OnAir 09.09.2015     1134

Покажите нам тех, кто не хочет красивых и подкаченных ног? Правда, чтобы получить их нужно немного приложить усилий (хотя бы по 10 минут ежедневно). Зато в скором времени вам не придется беспокоиться, как вы выглядите в юбке или слишком коротких шортах. Это правда того стоит!

 

Итак, поехали!

 

1. Поза воина III

 


фото: whstatic.com

 

Поставьте ваши стопы вместе, затем перенесите тяжесть тела с правой на левую. Продолжайте поднимать правую ногу пока ваше тело не окажется параллельно полу. Задержитесь в такой позе на 5 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

 

2. Выпады

 


фото: trilife.ru

 

Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите ногу, согнутую в колене, вытяните вперед и опустите, сделав выпад. Следите за тем, чтобы колено было перпендикулярно полу. Для начала можно делать по 10 выпадов на каждую ногу.

 

3. Тренировка внутренней части бедра

 


фото: just-fit.ru

 

Лягте на бок, выпрямив нижнюю ногу и поставив верхнюю ступней на пол. Выполняйте поднятие нижней ноги с хорошей амплитудой. Носок ноги должен смотреть на вас. Повторите по 20-30 раз на каждую ногу.

 

4. «Собачка»

 


фото: hochu.ua


Встав на четвереньки, выполняйте взмахи ногой назад максимально высоко. Верните в исходную позицию. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

 

5. Приседания

 


фото: tolko-poleznoe.ru

 

Тут вам предстоит почувствовать, что мышцы правда работают. Широко расставьте ноги, максимально отведя носки в стороны. Согните ноги в коленях до тех пор, пока ваши бедра не окажутся перпендикулярно полу. Для начала можно начать с 15 раз, потом увеличить с каждой тренировкой на 5-10 раз.

 

6. Круг ногой

 


фото: static.ngs.ru

 

Встаньте на четвереньки и отведите одну ногу назад максимально высоко. Задержите ее, после чего начинайте делать движения по кругу. Повторите 20 раз и верните ногу в исходное положение. Сделайте тоже самое с другой ногой.

 

7. «Ножницы»

 


фото: kandeleria.ru

 

Лягте на спину и поднимите ноги на 20-30 см от пола. Начните делать горизонтальные перекрестные движения так быстро, насколько это возможно. Выполняйте 15-20 секунд в несколько подходов.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Статьи по теме: