Наверх

5 эффективных упражнений для идеальной попы

ЧУВСТВА 30.10.2016     10873

Все хотят быть в хорошей форме, но это понятие значит для каждого что-то свое. Например, пока парни нацелены на потерю нескольких килограммов и наращивание мышц рук и груди, девушки, наоборот, хотят иметь упругие бедра и ягодицы без особого увеличения в размере.

 

Первое, что нужно сделать перед тренировками – запомнить несколько базовых правил:

 

  • Каждое упражнение нужно будет делать в несколько подходов, например, 3 раза по 30 приседаний

 

  • Со временем вам понадобится использовать небольшие гантели, чтобы создать нагрузку и заставить мыщцы работать

 

  • Для получения идеальных ягодиц вам придется много упражнений выполнять ногами

 

Итак, поехали!

 

1. Глубокие приседания

 


 

Самый лучший вариант – делать их так глубоко, насколько позволяет вам ваше тело. Ноги лучше расставить чуть шире ширины плеч, а руки для баланса скрепить перед грудью. Первые пару раз будут казаться кошмаром, но очень скоро вы привыкните и сможете выполнять не один десяток за раз.

 

2. Позиция из верховой езды

 



 

Данная поза взята из нескольких видов боевых искусств, и отлично подходит для тренировки бедер и ягодиц. Необходимо расставить ноги как можно шире и присесть так, чтобы ваши бедра оказались параллельно земле. Спустя несколько секунд вы почувствуете жжение, но придется чуть-чуть потерпеть. Новичкам рекомендуется делать по 15-20 секунд, особо продвинутым профессионалам - по 5-10 минут.

 

3. Плечевой мост


 

Это, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений для ягодиц, так что будьте готовы к некоторым болевым последствиям после тренировок. Для его выполнения нужно просто лечь на спину и начать поднимать торс вместе с ногами, чтобы лишь голова, плечи и стопы касались пола. Убедитесь, что вы поднимаетесь максимально высоко.

 

 

4. Упражнение на четвереньках

 

Фото имеет значение: каждая третья пользовательница Badoo выбирает парней, запечатлённых на природе

 

Встаньте на колени, держа спину идеально прямой, согните правую ногу в колене и отведите в сторону, затем вернитесь в исходное положение и начните с другой ноги. Для начала не плохо будет выполнять данное упражнение по 20-30 секунд на каждую ногу.

 

5. Ножницы

 


фото: lifehack.org

 

Это отличное упражнение, которое одновременно тренирует и ягодицы, и пресс. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги примерно на 45°, выполняя «ножницы» (перекрест в воздухе). Начните с 20-30 раз, постепенно увеличивая нагрузку.



Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram

Больше интересных материалов читайте в нашем канале Яндекс Дзен

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Статьи по теме:



Внимание! Сайт содержит информацию, не рекомендованную для лиц, не достигших совершеннолетнего возраста.

Да, мне уже есть 18 Нет, мне нет 18