Наверх

3 главных упражнения для стального пресса

OnAir 12.09.2015     1531

Мало, кто знает, но жир, который мы так ненавидим, на борьбу с которым мы тратим уйму времени и тонны денег, распределяется по телу в зависимости от конституции человека и от генетики. И чаще всего он располагается именно на животе. Важно, что с этого места его сложнее всего согнать.


Но есть, к счастью пара приемов, которые вам помогут!



1. Скручивание из положения стоя


  • Возьмите в руки гантель и поставьте ноги на ширине плеч.


  • Держите руки на уровне груди и сделайте приседание. Сохраняйте это положение рук во время всего упражнения.


  • Встаньте, поднимите левое колено и приблизьте к нему правый локоть.


  • Повторите то же самое с другой стороной.


  • Выполняйте упражнение в течение 30 секунд на каждую сторону.


2. Боковая планка


  • Примите положение боковой планки на локте или на вытянутой руке. Следите, чтобы ваше тело составляло одну прямую линию от головы до пяток.


  • Заложите свободную руку за голову.


  • Сохраняя положение планки, согните в колене ту ногу, которая сверху, и постарайтесь коснуться локтя.


  • Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.


3. Касание ноги в V-образном положении


  • Примите V-образное положение и поднимите руки над головой. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.


  • Постарайтесь дотянуться до пальцев левой ноги правой рукой. Затем поменяйте стороны.


  • Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.


Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Статьи по теме: